Какие продукты употреблять для повышения тестостерона

1. Растительные продукты
2. Морепродукты
3. Продукты животного происхождения
4. Правильное употребление продуктов
5. Продукты, понижающие значение тестостерона

Чтобы повысить тестостерон, необязательно обращаться к лекарственным препаратам, достаточно пересмотреть свой рацион и обогатить его продуктами, повышающие гормон.

Тестостерон — это мужской гормон, его уровень напрямую связан с потенцией. Определяется он путем лабораторных исследований. Поэтому многие мужчины задаются вопросом, как можно повысить его.

Ниже представлен перечень продуктов, в которых содержатся полезные вещества, повышающие тестостерон в организме.

Продукты для повышения тестостерона

Растительные продукты

Злаковые, бобовые и орехи считаются главными источниками мужской силы. Фундук, миндаль, грецкие орехи, арахис, а также крупы: рисовая, перловая, гречневая, пшенная, содержат достаточное количество микроэлементов, витаминов и минералов, которые способны увеличить выработку тестостерона. Лидером среди них в синтезе гормона занимает грецкий орех. Употребление двух, трех орехов ежедневно, за неделю поднимут его уровень до нормативного значения. Также они будут полезным перекусом для мужчин, пекущимися о своем здоровье.

Фрукты и овощи способствуют выведению вредных веществ из кишечника. В них содержатся многие витамины, антиоксиданты и клетчатка, которые направлены на очищение от токсинов, уменьшения уровня сахара в крови, снижение инсулина. Все эти факторы способствуют увеличению гормона.

Фрукты нужно выбирать в период их сезонности. Тогда они содержат больше витаминов и благотворно повлияют на организм. Предпочтение стоит отдать фруктам, имеющие оранжевые, желтые и зеленые цвета. Так как в них находится высокое значение лютена – вещества, оказывающее влияние на выработку гормона роста.

Ежедневное употребление капусты любого сорта, редиса, редьки и помидор смогут уберечь или возвратить потенцию у мужчин. Разные сорта семейства крестоцветных не только увеличивают показатели тестостерона, но и их употребление является профилактической мерой против образования онкологической болезни предстательной железы.

Необходимо в свое меню включить зелень: петрушку, лук, горчицу, шпинат, кинзу. Наиболее полезное растение для мужчин – это сельдерей. В пищу можно принимать все его составляющие (листья, черенки, корешки). Научно подтверждено, что мужчинам надо съедать зелени в два раза больше, нежели слабому полу. Заправив овощные салаты оливковым или кунжутным маслом, пользы прибавится втройне.

Чеснок, красный перец кардамон и кари, содержат полезные вещества, которые воспрепятствуют работе ароматазы, отвечающей за трансформацию тестостерона в эстроген (женский гормон).

Семена арбуза очень ценны для потенции, так как в них присутствует много цинка. Всего в 100 граммах находится суточная доза цинка.

Морепродукты

Морепродукты богаты ненасыщенными жирными кислотами – омега-3 и омега-6, которые играют важную роль в синтезе тестостерона, где в своем составе имеют селен, витамины Е, А и значимый для гормона микроэлемент – цинк. К тому же рыба является источником белка, который полезен для человека.

Лидером среди морепродуктов являются устрицы. В 100 граммах содержится до 16 мг цинка. Но к сожалению, из-за своей дороговизны они будут не каждому доступны.

Для мужской силы будет полезна морская рыба жирных сортов (форель, скумбрия, лосось, сельдь). Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, находящиеся в них, способны разжижать кровь, тем самым защищая организм от болезней сердца и сосудов. Разбавленная кровь оказывает прямое влияние на эффективное распространение тестостерона в организме. Чтобы андрогены биологически начали действовать, им необходимо прибыть с места выработки к органам-мишеням.

Лучше всего готовить морепродукты щадящей термообработкой (запекание в духовом шкафу или на пару). Отличным сочетанием будет рыба с овощами, приготовленная на пару. Такое блюдо принесет много пользы для всего организма и повысит его уровень. Так как соль является главным врагом для мужской потенции, стоит избегать ее переизбытка в еде. В особенности не нужно употреблять вяленую, копченую, сушеную и жирную пищу.

Анчоусы, крабы, нежирные и жирные сорта рыбы, креветки, моллюски, устрицы способны поднять уровень тестостерона. Употреблять морепродукты желательно не меньше 2-3 раза за 10 дней. Выбирать нужно только качественные продукты, предпочтительно отловленные в естественной среде обитания, а не выращенные на специальных фермах. Однако стоит знать, что свежемороженый тунец мужчинам можно съедать один раз за неделю, так как это может привести к накоплению ртути в теле человека.

Продукты животного происхождения

Молочные продукты

В рационе сбалансированного питания настоящих мужчин обязательно должны находиться мясные блюда. Ведь именно они являются источником протеина, который влияет не только на увеличение мышечной массы тела, но и на выработку тестостерона. Но не каждый вид мяса приносит одинаковую пользу. По рекомендациям многих врачей и специалистов необходимо отказаться от очень жирного вида мяса, ввиду большого содержания в них «вредного холестерина», который в большинстве случаев является причиной многих заболеваний, в том числе и болезней предстательной железы. vayonlinetrongngày

Тестостерон относится к стероидным гормонам, на выработку которых оказывает влияние «полезный холестерин». Такой холестерин присутствует в яйцах. Врачами рекомендовано в меню, включать яйца. Для оптимального поддержания его уровня достаточно съедать по 2–3 яйца пару раз в неделю.

Положительное влияние оказывает на потенцию и молочная продукция. Наиболее полезные кисломолочные продукты: ряженка, простокваша, кефир и творог. Лидером среди молочной продукции по содержанию необходимых веществ, нужных для повышения гормона, является сыр с плесенью.

Правильное употребление продуктов

Для того чтобы добиться желаемого результата, нужно не только кушать продукты, повышающие мужской гормон, но и делать это правильно. Ниже представлены некоторые рекомендации от специалистов:

• Блюда, требующие термической обработки готовить при невысоких температурах.
• Овощи, фрукты и зелень употреблять в натуральном и сыром виде. Так можно получить максимум нужных веществ, хранящихся в них.
• Нужно отказаться запивать простой и газированной водой основную пищу. Разрешен только натуральный сок.
• Еду нужно принимать небольшими порциями и увеличить количество приемов пищи.

Такие рекомендации помогут наладить выработку гормона гораздо быстрее.

Продукты, понижающие значение тестостерона

Стоит знать не только продукты, поднимающие показатель мужского гормона, но и те, потребление которых снижает его уровень.

Вредная еда понижает уровень тестостерона

Необходимо не употреблять следующую продукцию:

• Фаст фуд: пицца, бургеры, картофель фри. Данные блюда не только могут снижать потенцию показатель гормона, но и являются частым поводом образования ожирения и болезней сердечно-сосудистой системы.
• Воду с газом, соль и сладости в избыточном приеме.
• Соевые продукты, имеющие способность препятствовать выработке мужского гормона.
• Подсолнечное и кукурузное масло, употребление которых уменьшает потенцию.

Для того чтобы увеличить или сохранить значение тестостерона в крови в норме, нужно лишь отдать предпочтение здоровой и сбалансированной еде. И делается легко, ведь большинство продуктов доступны каждому.